อุปนิสัยการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ โดยการทำกิจกรรมต่างๆที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น กินอาหารที่ย่อยยาก ออกกำลังกายใกล้เวลานอน การเล่นเกม การอ่านหนังสือ การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีน
การพักผ่อนไม่เพียงพอยังอาจทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่อาจก่อให้เกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเกิดภาวะอ้วนตามมา และการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเสี่ยงต่อการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับมากยิ่งขึ้น
รู้สึกแปลกต่อสถานที่ การเปลี่ยนสถานที่นอน และการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก
เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น
แพทย์หญิงวิมลัก เสือดี – แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและการชะลอวัย
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ ได้แก่
ยาบางชนิดมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น เช่น ยานอนหลับ และยาต้านเศร้าเอสเอสอาร์ไอ เป็นต้น ซึ่งยาเหล่านี้อาจส่งผลให้รู้สึกง่วงในเวลากลางวันได้ อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิดต้องใช้ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์และสั่งยาโดยแพทย์เท่านั้น โดยผู้ที่ใช้ยาควรอ่านข้อมูลบนฉลากยาอย่างละเอียดก่อนใช้ยาเสมอ รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำที่อยู่บนฉลากยาอย่างเคร่งครัด ทั้งนี้ หากพบว่ามีอาการหรือผลข้างเคียงใด ๆ หลังใช้ยา ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม เช่น มีเสียงรบกวน ห้องนอนสว่างเกินไป
ใช้เครื่องทำเสียง white sound. ถ้าหลับไม่ลงเพราะเสียงรบกวนภายนอก นอนไม่หลับ ทําไงดี หรือเพื่อนบ้านโหวกเหวกโวยวาย ลองใช้เครื่องทำเสียง white noise ดู เป็นเครื่องที่จะทำเสียง white noise หรือเสียงบรรยากาศขับกล่อม กลบเสียงไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้ หรือดาวน์โหลดแอพทำเสียง white sounds ลงมือถือไว้แทน
เรียนรู้ที่จะปลดปล่อย ยอมรับว่ามีหลายสิ่งมากในชีวิตที่เราไม่อาจควบคุมมันได้ เมื่อเราทำดีที่สุดแล้วก็ต้องยอมปล่อยให้มันเป็นไป ถึงกังวลก็ไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ มีแต่เสียสุขภาพ
ความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ขึ้นมาทันที ส่วนสาว ๆ ที่โปรดปรานการแช่ในอ่างอาบน้ำ ขอแนะนำให้หยดลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปสักหน่อย ยิ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น หรือจะแค่แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้ได้เหมือนกัน
การนอนที่ไม่เป็นเวลา เช่น การทำงานกะดึก ทำกิจกรรมตื่นเต้นผาดโผนก่อนนอน
การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
ปรึกษาแพทย์ และตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ