สุดยอดไอเดีย เครื่องสอยผลไม้จากขวดพลาสติก
ฟูกที่นอนหลายๆคนคงเกิดข้อสงสัยว่า จริง ๆ แล้วที่นอนมีกี่ขนาดและวัดยังไง ... อ่านต่อ > ดูทั้งหมด
ความเข้าใจที่คนใส่ใจสุขภาพจำเป็นต้องรู้ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเเละคนที่คุณรักอย่างยั่งยืน
อย่าบังคับตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจทำให้เกิดความกังวล และหลับยาก
อยากได้ “ที่นอนสำหรับคนน้ำหนักเยอะ” เลือกอย่างไรดี ให้นอนสบาย ไม่ปวดหลังในระยะยาว อ่านต่อ
การนอนที่ไม่เป็นเวลา เช่น การทำงานกะดึก ทำกิจกรรมตื่นเต้นผาดโผนก่อนนอน
เมื่อเกิดอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ ลองใช้เทคนิคง่ายๆ ดังนี้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น เป็นวิธีแก้ปัญหาเฉพาะหน้าให้เราผ่านคืนนี้ไปได้ เช้าวันต่อไปจะได้ไม่เป็นหมีแพนด้า
เข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน ทั้งสัปดาห์
การนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเป็นในระยะสั้นหรือเรื้อรังก็ได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการนอนไม่หลับขั้นนี้ คือ การมีปัญหาทางจิตเวช รวมถึงการมีความเครียดสะสม, การวิตกกังวล หรืออาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย
อาการปวดเรื้อรัง และความผิดปกติด้านสุขภาพจิต (เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับได้
ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงบ่ายๆ หรือช่วงเย็น อาจเป็นการเดินย่อยหลังอาหาร หรือยืดเหยียดร่างกายก็ได้ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
เมื่อมีสติอยู่กับปัจจุบันมากกว่าการไหลตามความคิดชั่วครู่ที่แล่นไปมา เราก็จะมีปัญญาคิดแก้ไขปัญหา หรือมองอุปสรรคที่เจอในมุมอื่นๆ ได้ ความตึงเครียดก็จะลดลง เกิดความสบายใจมากขึ้น เพราะความรู้สึกที่ว่าเราอาจสามารถรับมือกับปัญหาที่กำลังเกิดขึ้นได้ เพราะเราไม่หลงไปกับความคิดในทางลบ เมื่อเราหยุดความคิดวุ่นวายได้ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด เราก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น สนิทขึ้น ไม่ฝันร้ายวนเวียน การนอนหลับที่สนิทได้คุณภาพจะช่วยให้เรารู้สึกแจ่มใสในยามเช้า ส่งผลต่อเนื่องให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง
หน้าร้อนระวัง ฮีทสโตรก นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร?
By clicking "Acknowledge" underneath, you ensure that you've study, have an understanding of and settle for our newest privacy policy .